История моего успеха

Привет! Меня зовут Валерия. Хочу рассказать тебе свою историю, историю работы над своим телом. Мой вес на сегодняшний день составляет 70кг,

Ещё в октябре 2013 года я весила 103 кг. За 1,3 года я сбросила 30 кг! и это ещё не конец! Я планирую дойти до 65 кг и закрепиться на этой точке.

Я читала истории о том, как люди за короткий срок худеют на много килограмм, при этом у них ещё и тело становится подтянутым и накачанным. Все описывают, что это легко, надо просто взять волю в кулак! Читала книги, которые учат, как похудеть, советы из некоторых книг вызывают смех. Например, один из инструментов для похудения – кольцо Анти-лопа. Это кольцо, которое всегда надо носить на себе, оно должно быть большим и ярким, смотришь на него, когда хочешь съесть что-нибудь не по программе. И таких примеров много.

Я хочу рассказать свою реальную историю, не идеальную, но абсолютно прикладную.

В большом весе я ходила очень много лет. Полнеть я начала с подросткового возраста, потом поступила в институт, уехала от родителей и похудела примерно на полгода – год. Затем вышла замуж и снова потолстела. Никогда не придавала значение избыточному весу, мне не казалось, что я ужасно выгляжу. Я коммуникабельная, рядом любящий муж и друзья. У меня не было никаких факторов, которые могли бы заставить меня похудеть. Так прошло много лет и я дошла до пикового результата – 103 кг! Не могу сказать что именно меня побудило похудеть, но примерно в конце лета 2013 года я всё же решила немного сбросить вес. Я начала читать книги, пыталась сидеть на диетах, был период, когда я даже купила абонемент в фитнес-зал и прочие общепринятые начинания. Результата не было. Не буду подробно описывать что я делала и что не привело к результату, расскажу о тех шагах, которые помогли мне похудеть:

1. Необходимо уменьшать порции. Я начала с того, что стала кушать меньшими порциями свою обычную еду, на тот момент я ещё не имела никакого представления о правильном питании.

2. Уменьшить количество соли в еде. Соль задерживает воду. Я вообще исключила соль из питания, но так тоже не правильно. Теперь, если вдруг я наемся солёной еды, на следующий день я так отекаю, что двигаться не могу.

3. Надо найти время и возможность для физ.нагрузок. Это must! Можно пойти в фитнес-центр, но без тренера вы там ничего толкового не сделаете, а групповые занятия там зачастую не качественные. Моя сестра силком притащила меня в школу танцев – в нашу школу Mad Mix. Мне очень повезло, я с самого начала удачно попала на Зумбу к Марине Копыловой. Я стояла на заднем ряду и не могла повторить ни одного движения, я не успевала, у меня не получалось, но позитив Марины не отпускал меня) После первого занятия я еле поднялась по лестнице, чтобы выйти из школы – так это было тяжело для меня. Но зато в душе я уже тогда поняла – именно этого мне сейчас не хватает. Многие из моего окружения говорили (да и сейчас говорят), что групповые занятия бесполезны для похудения. Я категорически не согласна! Во-первых, обычно полный человек просто не умеет ничего в фитнес-зале, делает кучу ошибок, не правильно выполняет упражнения, и в результате нет никакого эффекта, ходишь по залу никому не нужный и вместо драйва от занятий ещё больше закапываешься в себе (у меня лично так было). Личный тренер стоит дорого, не все могут его позволить. Во-вторых, когда ты только встаёшь на путь здорового образа жизни, физическая нагрузка не приносит удовольствия – это плохо. А занятия у Марины это каждый раз море позитива! Остальные заряжаются от лидера и в итоге все друг другу улыбаются. Выходишь после Зумбы мокрая и довольная – вроде как и развлечение, а в то же

время это занятие спортом. В-третьих, похудение это морально тяжело, это стресс. Справится с ним очень сложно. Танцы и зумба просто спасают! Именно благодаря танцам мне удалось сохранить хорошее настроение и не сойти с этого пути даже когда на работе были проблемы и так хотелось бросить всё и снова начать жрать, как слонопотам!

После того, как я немного адаптировалась у Марины на Зумбе, а это было через несколько месяцев, я добавила Реггетон с Настей (сначала была Вика, но с ней мне посчастливилось позаниматься только месяца два). Агрессивный танец. Сначала также не получалось просто ничего, но сначала напор Вики, а потом улыбка Насти не дали мне бросить. Настя так меня вовлекла, что я после занятий писала ей и разбирала танец, пыталась дома репетировать. Так с Мариной и Настей весело и энергично прошёл год. Я не могу похвастаться, что я не пропускала, бывали, конечно, дни, когда приходилось задерживаться на работе, были командировки, был длительный перерыв из-за проблем со здоровьем, но я снова и снова приходила на занятия и каждый раз выходя из школы я благодарю свою сестру, что она меня сюда привела. Сейчас у меня «плато» (вес не уходит, а калораж уменьшать не могу), в связи с этим пришлось заменить танцы на «Делай тело» с Олей и с Надей. Конечно делать тело не так весело, как танцевать, я очень хочу ходить и на танцы и на делай тело, но время очень ограничено, а надо сменить род физ.нагрузки, поэтому приняла волевое решение и пошла делать себя)))) Всё равно рассчитываю, что изменится расписание и я смогу ходить везде.

4. Обязательно вести лист учета веса. Я сделала табличку из двух колонок – дата и вес, распечатала её и каждый день взвешиваюсь с утра и записываю результат. Инструмент простой, но эффективный. Видно динамику и это очень мотивирует.

5. Теперь самый важный инструмент – подсчет калорий. Это нудно, сложно и даже противно…. Но очень надо. Просто никак без этого! Есть мобильные приложения, в которых удобно вносить свою еду и программа будет примерно показывать сумму съеденных калорий.

6. Пищу надо принимать маленькими порциями через каждые три часа. Между завтраками, обедами и ужинами обязательно делать перекусы. Кушать надо часто и по малу. Это сложно реализовать, многие кому я это рассказываю, горят, что у них нет возможности столько есть, что они не могут носить столько еды с собой. Я тоже сначала так думала, но, поверьте, если провести хронометраж рабочего дня окажется, что вы тратите кучу времени не на работу. Перерывы на перекусы каждые три часа на 15 мин никак не скажутся на рабочем процессе – это проверено, зато очень помогут вам.

7. Ещё один очень важный момент – питаться надо правильно! Должен быть баланс употреблённых белков, жиров и углеводов. Сейчас много публикаций и рецептов о ПП. Для начала откажитесь от выпечки, хлеба, майонеза. Затем прекратите всё жарить и заливать маслом, еда на пару тоже очень вкусная, просто надо научиться её готовить. В духовке готовить тоже быстро и просто. Если задуматься – жарить еду это, вообще, самое сложный способ приготовления пищи из всех! Начинайте читать состав тех продуктов, которые покупаете – ешьте только то, что не принесёт вреда.

Выше описаны основные инструменты, которыми я пользуюсь, чтобы похудеть.

Теперь расскажу о маленьких хитростях, которые помогли мне следовать по правильному пути:

* Было очень тяжело отказываться от печенюшек, конфеток, тортиков и прочих перекусов на работе. Чтобы снизить уровень стресса у организма, я каждое утро с утренним кофе

съедала одну зефиринку (без шоколадной глазури) или две пастилы. Это стало моим утренним ритуалом. Я ждала прихода на работу, чтобы съесть сладенькое. Потом мне и этого стало не надо, потребность отпала сама собой. У меня просто не было запрета, я знала, что съем вкусненькое сегодня. Нет запрета – нет борьбы)

* Действительно, не удобно носить с собой много контейнеров с едой на работу. Я купила много маленьких контейнеров с герметичной крышкой и накладываю не в большой контейнер мало еды, а в маленькие сколько поместится.

* Тяжело на глаз определить вес еды. Я купила кухонные весы, взвешиваю всю еду, перед тем, как положить в контейнер и сразу заношу в программу.

* Сложно отказаться от перекусов на работе – печенье, конфеты, шоколад замените на хлебцы и отруби. Но и их много нельзя – привыкайте знать меру во всём.

* Откажитесь от сахара в чае и кофе, да и вообще от сахара в продуктах. Хорошие сахарозаменители стевия и фит парад. И не вкусовые добавки в кофе тоже надо убрать – сироп это тоже сахар.

* Фрукты тоже надо сильно сократить. Безопасно есть по 1 фрукту в день. Да и то в первой половине дня. Вечером допустим только грейпфрут.

* Правильно питаясь, не надо запрещать себе есть после 18-00. Это ошибка. Так получается слишком большой перерыв между приёмами пищи.

* От простых углеводов желательно отказаться совсем, а сложные углеводы употреблять в первой половине дня.

Стройным быть очень хорошо!

Желаю успеха в ваших начинаниях!

#fruits